腿部打圈 双腿线条更优美

时间:2019-12-18 来源: 国内新闻

发布时间:2016/3/14 16:资料来源:国家卫生网

摘要:主要行动:腿环 转动右腿时,臀部和小腿会感到绷紧。当腿转向身体中心时,大腿内侧也会收紧。完成后,左腿将重复上述动作。 制作拉环时,你可以集中精力在腿部的前部和后部,热身5分钟,然后中速15分钟或高速5分钟,然后放松5分钟。

主要动作:腿环

仰卧,腹部收紧,手放在身旁,肩膀放松 弯曲左脚,将鞋底平放在地上,伸直右脚,尽可能向上抬起。 轻轻地伸直你右脚的脚趾并保持伸直,然后顺时针转10圈,然后逆时针转10圈 转动右腿时,臀部和小腿会感到绷紧。当腿转向身体中心时,大腿内侧也会收紧。完成后,左腿将重复上述动作。 每周做两到三次,每次一到三组(初学者只能做一组)。六周应该是有效的。

其他腿部锻炼

滑冰是调节腿部肌肉的有效锻炼,因为运动员的脚经常不得不向前和向一侧推进。 你可以每天在公园里玩30分钟轮滑,在此期间你可以提高运动的难度,比如弯腰和上坡。

拳击中的侧踢和扫踢对收紧双腿有很大作用。

参加芭蕾舞班。所有的跳跃动作都能对你的腿产生奇妙的效果。

制作拉环时,你可以集中精力在腿部的前部和后部,热身5分钟,然后中速15分钟或高速5分钟,然后放松5分钟。

跳绳时,一只脚和两只脚可以交替跳跃,每隔一分钟

健身不一定需要去健身房。事实上,只要你有健身意识,你就可以在日常生活中随时随地锻炼,比如浇花、提书、收腹、爬楼梯、拖地板等。 如果你想随时随地保持健康,请进入:健身频道每日健身

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