瘦人增肌应避免5大误区

时间:2019-12-09 来源: 国内新闻

发布时间:2016/3/14 16:06来源:国家健康网

摘要:一些健美运动员错误地认为“因为蛋白质是肌肉生长的重要原料,多吃更有利于肌肉生长。” 事实证明,这真是一个美丽的错误!

塑造强壮健康的身体是许多瘦弱男人的追求。然而,对于刚刚进入健身行列的朋友来说,健身中的一些营养错误就像隐藏的石头。刚“下水”的新手如果不注意躲避,很容易“撞到石头”,不仅达不到强身健体的目的,还会损害身体健康。

误区1:多吃肉来长肌肉

肌肉的生长需要足够的原材料摄入,所以很多人都有错误的看法“多吃肉来长肌肉” 蛋白质确实是肌肉生长的原料。为了满足肌肉生长,蛋白质的摄入量需要达到1.6-2 g /kg体重/天。然而,如果这些蛋白质是通过单独吃肉获得的,“副产品”可能是过量摄入脂肪。最终,肌肉不会生长,而是会长出一整块脂肪。 因此,我们必须选择合适的食物来补充蛋白质。一方面,我们应该在日常饮食中选择低脂肪含量的肉类,如去皮鸡胸肉、瘦牛肉、鱼和其他肉类。白鸡蛋也是一个不错的选择。另一方面,如果经济允许,你可以服用一些专业的蛋白粉补充剂来有效帮助健美运动员增加肌肉而不增加脂肪。

误解2:只强调训练,不强调营养

许多健美运动员热衷于在健身房流汗,一进健身房就迫不及待地躺下、推搡和弯腰.他们认为你练习得越多,力量越强,肌肉增强的效果越好,但是他们经常忽略肌肉增强的另一个关键因素,营养 健美圈里有句谚语说“健美和肌肉锻炼取决于训练和饮食”,这确实是一个受欢迎的经验总结。 “实践”是指科学实践,“吃”是指合理的营养补充 1965年,第一届奥运会的拉里斯科特先生说,“90%的健美运动来自营养。”这句话很有道理。 正如人们拆毁低矮的平房,然后建造高楼一样,肌肉建设也是一个先摧毁,然后重建,最后实现过度恢复的过程。 没有足够的原材料,就不可能建造高层建筑,没有合理的营养就很难长肌肉。 那么吃东西有什么合理的呢?健美运动员的日常饮食可以参照这个配方,即中等蛋白质食品加低脂肪食品加高碳水化合物食品。

神话3:你补充的蛋白质越多越好

一些锻炼者错误地认为,“因为蛋白质是肌肉生长的重要原料,所以多吃更有利于肌肉生长。” 事实证明,这真是一个美丽的错误!肌肉增强剂的蛋白质需求确实高于普通人。对于普通肌肉增强剂来说,每天每公斤体重1.6-2克蛋白质完全可以满足要求,多余的蛋白质不能被人体利用。 相反,从医学角度来看,过量的蛋白质是有害的,这将增加人类肝脏和肾脏的负担。长期高蛋白饮食会导致肝肾功能障碍。此外,大量的蛋白质也会在新陈代谢过程中产生许多有毒废物,导致体液脱水和酸化,导致疲劳更早发生,削弱训练效果。

误解4:忽视蔬菜水果的补充

许多人经常注意添加足够的能量和蛋白质,但是他们不太注意蔬菜和水果的补充。他们认为这些食物对肌肉生长没有重要影响,但这就是许多健美运动员肌肉生长效果差的原因。 蔬菜和水果富含维生素和矿物质。肌肉强化运动消耗大量维生素和矿物质。如果它们得不到有效补充,很容易导致能量和物质代谢紊乱,身体也很容易疲劳。 更重要的是,蔬菜和水果中的一些维生素和矿物质,如硼、锌和Vc,具有促进睾酮分泌的作用,而睾酮有利于促进肌肉生长。蔬菜和水果的充足补充通常可以达到事半功倍的增肌效果。此外,番茄红素、Vc、Ve等。富含蔬菜和水果,具有良好的抗氧化效果,能有效去除力量训练引起的体内过多氧化物质,保护肌肉细胞,促进疲劳恢复。

误区5:睡前添加一餐有助于增强肌肉力量

许多主要的肌肉锻炼爱好者,尤其是那些体质较瘦的人,喜欢在睡觉前多吃点东西,以使他们的肌肉快速成长。 然而,经过一段时间后,人们会发现他们的肌肉周长没有变化,但是他们腹部的厚度却在日益增加,这使他们非常苦恼和困惑。 事实上,原因很简单,睡觉前多吃点,睡觉时身体的新陈代谢又会减慢,热量消耗并没有损失,而且必然会转化为脂肪积累 什么时候额外的膳食有助于增强肌肉?首先,在每次锻炼前30分钟到1小时吃一些蛋糕、香蕉和其他食物,以确保锻炼期间的能量供应。其次,我们应该在每次锻炼后30分钟内抓住营养补充的“黄金时期”。这个时期是肌肉合成最活跃的时期。补充一两个鸡蛋或一勺蛋白粉有助于修复和重建受伤的肌肉和组织,缓解肌肉酸痛等症状。

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